对于外链建设和发布，可以采取以下步骤：

第一步：优化自身网站 在开始外链建设之前，首先需要确保自身网站的质量和关键词排名。这包括： - 网站内容的优化：编写高质量、原创性的内容，确保内容的相关性和吸引力。 - 网站结构的优化：保证网站的导航结构和页面布局合理，以便搜索引擎能够很好地爬行和索引。 - 网站的速度和响应性：确保网站快速加载，提供优秀的用户体验。 - 网站的移动友好性：确保网站在移动设备上的显示和使用体验良好。

第二步：选择合适的外链平台 外链平台是发布外链的重要途径，可以选择一些权威和相关性较高的平台来进行外链建设。这些平台包括： - 社交媒体平台：如微博、微信公众号等，可以通过在这些平台上发布内容并加入外链来提高网站的曝光度和流量。 - 行业相关的论坛和博客：参与行业讨论、回答问题，并在合适的时机插入自己网站的链接。 - 社区网站和问答平台：如知乎、百度贴吧等，可以回答关于自己所属行业的问题，并在回答中引用自己网站的链接。 - 新闻媒体：通过与知名新闻媒体合作，发布新闻稿或专题报道，并在文章中加入外链。

第三步：发布外链 在选择了合适的外链平台之后，可以按以下步骤来发布外链： - 内容发布：根据不同的平台规则，撰写内容并附带自己网站的外链。确保内容的质量和关键词的控制，不要过度堆砌关键词，以免被搜索引擎降权。 - 参与讨论和互动：在论坛、社区、问答平台等地方参与讨论和互动，尽量回答相关问题，并在回答中引用自己网站的链接。 - 合作宣传：与新闻媒体合作，发布新闻稿或专题报道，并在文章中加入自己网站的外链。

需要注意的是，外链建设是一个长期的过程，需要持续关注和努力。此外，推广外链的同时也要注意遵守各个平台的规则，避免违反规定造成不必要的麻烦。